22 декабря – ИА SM.News. Когда нельзя без спорта
— Анна, у вас богатое спортивное прошлое. Сегодняшний фитнес-проект, как я понимаю, очередная и далеко не первая глава Вашей истории. Как так вышло, что спорт стал не просто сферой деятельности для заработка, а смыслом жизни?
— Со спортом я познакомилась рано. Еще в пять лет родители отвели меня в танцевальную секцию. Но долго я там не задержалась. Вечно была последняя в ряду и самая младшая, что бросалось в глаза. Тогда, еще в 80-е годы считалось, что ребенок в пятилетнем возрасте слишком маленький для занятия танцами и спортом в целом. Сейчас ситуация иная: спорт из года в год молодеет. Родители могут привести четырехлетнего ребенка почти в любую секцию, и это – норма.
Из танцев я ушла в художественную гимнастику. Это было мечтой моей мамы. Она занималась спортивной гимнастикой, но из-за травмы была вынуждена оставить спорт. Художественной гимнастикой я «прожила» 8 лет, получила звание «кандидата в мастера спорта», и в 15 лет решила уйти. Профессиональный спорт – это серьезно, тренировки были по 4 часа каждый день кроме выходных. То есть режим был такой: школа – тренировка. Однако уйти из спорта нельзя, когда человек жил этим изо дня в день. В итоге я вернулась в танцы, работала в шоу-балете.
— Серьезно увлеклись танцами? Это логично, ведь с этого начали.
— Нет, все сложилось иначе. Я ушла в тхэквондо по версии ГТФ. Может прозвучать странно, но на тот момент выбор был очевиден. Именно этот вид спорта выбрала неслучайно, мой брат Иван Селезнев – многократный чемпион мира, плюс, у меня была хороша растяжка, да и ничего нового я никогда не боялась. Так кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике оказался в мире восточных единоборств. Просто тренировками все не ограничилось. В итоге я оказалась на ринге с сильнейшей спортсменкой и стала чемпионкой мира по восточным единоборствам. Вскоре открыла для себя еще одно занятие – преподавание. Обучала тхэквондо малышей, параллельно преподавала танцы для девочек-подростков, взрослым – фитнес.
— Ого, не слишком много для одного человека?
— В один момент пришлось делать выбор. Но не из-за усталости. Я забеременела (смеется). Поняла, что от чего-то придется отказаться, скорее всего, — от фитнеса. Группы в основном вечерние, так как люди спешат с работы, а в эти часы лучше находиться дома с семьей. Но я была бы не я, если потом вновь не попробовала. Когда сыну исполнился год, снова собрала группу для занятия фитнесом, дело пошло. Буквально пару тренировок в неделю. Это, конечно, история не про заработок, а скорее хобби – свою фигуру поддержать и людям помочь.
И тут вторая беременность, и я думаю: «Ну вот, придется с фитнесом точно прощаться, какой фитнес с двумя маленькими детьми». Но я ошиблась. Увидела в Сети, как молодая мама занимается с ребенком. То есть существуют целые сообществ женщин, которые вместе с детьми тренируются в залах, на улицах. Я решила повторить.
Когда дочке было чуть меньше года, летом организовала тренировку с малышами на колясках в парке. Для посетителей парка это было шоу, все снимали и фотографировали. Причем, просто тренировкой я решила не ограничиваться – устроили чаепитие, мы сделали фотозону, чтобы участники могли сделать снимки на память, работал фотограф. Получилась не просто тренировка, а целое событие. Я прекрасно понимала, что мамам это очень нужно, не хватает, общения, досуга. После того, как я запустила проект, на это многие обратили внимание. В салонах красоты, общепите и других местах стали делать детские комнаты. Раньше, если с детьми приходили в кафе, то и сотрудники, и посетители смотрели на семьи косо, теперь – это норма.
— Скажите, после рождения детей когда молодой маме можно приступить или вернуться к тренировкам?
— После родов у многих женщин возникают проблемы со здоровьем, среди которых – опущение органов малого таза, расхождение прямой мышцы живота, страдает позвоночник. Но все это – решаемо. Если девушка до беременности, во время беременности занимается спортом, то подобных сложностей реально избежать. Даже с противопоказаниями, даже лежа на кровати можно выполнять различные упражнения для укрепления здоровья. С теми или иными противопоказаниями мы работаем, подбираем или заменяем упражнения для человека.
Я и моя команда обучались этому, поэтому можем помочь любой девушке с теми или иными противопоказаниями. Поэтому бросать спорт нельзя. Врачи при наличии противопоказаний часто говорят: «Все, бросайте спорт, идите на плавание». С грамотным тренером все возможно. У нас бывали люди, у которых и проблемы с позвоночником, коленом, киста в головной мозге. Все возможно, девушки занимались и укрепляли здоровье.
Вернемся к вашему вопросу. Если говорить о том, когда после родов можно заниматься, то здесь есть несколько нюансов. После кесарева сечения необходимо выждать пару месяцев и сделать УЗИ шва, если все хорошо, можно постепенно возвращаться к тренировкам. После естественных родов также примерно спустя два месяца можно потихоньку возобновлять походы в спортивный зал. Опять – таки все возможно только с грамотным тренером, который сможет оценить ваше состояние и выстроить программу тренировок. Я начала заниматься спортом примерно спустя месяц после родов, только убрала прыжки и упражнения на пресс, так как чувствовала, что таз еще до конца не «встал».
— Анна, скажите, а как полюбить спорт? Я понимаю, что это – необходимость, от этого никуда не денешься. Но многие, включая меня, силком тащат себя в спортивный зал…
— В спорт влюбляешься, когда видишь результат от своих усилий. Сначала все делаешь через «не хочу», а потом спустя какое-то время подходишь к зеркалу и видишь результат. Важно еще прислушиваться к своему внутреннему «я», которое будет указывать на изменения состояния. Например, ты становишься бодрее, улучшается сон, меньше стала «ныть» поясница. Такие приятны изменения становятся еще большим мотиватором.
Это – наблюдения не мои. Я живу спортом, поэтому мне трудно судить о том, как можно полюбить тренировки. Так описывают свои ощущение мои подопечные. Многие из них до того, как попали в мой проект, даже в спортивный зал не заходили, у них в школе были справки от физкультуры. А теперь не могут представить свою жизнь без тренировок, которые заряжают энергией.
Правильные пельмени и десерты
— Тренировки – это важно. Но как я понимаю, можно убиваться в зале, а если с питанием – беда, то все без толку. Вот, я хочу начать здоровый образ жизни (в очередной раз), что мне нужно убрать из рациона, чтобы запустить процесс?
— Если вы хотите изменить свою жизнь, то, в первую очередь, откажитесь от свинины. Среди всех сортов мяса она самая жирная, плюс, свинина онкогенна, то есть при частном употреблении будет способствовать развитию рака, да и нередко в свинине присутствуют паразиты. Следом убираем крахмалистые углеводы – манку, картофель и рис. Например, в том же белом, отшлифованном рисе только сахар и крахмал, клетчатка, то, что нам нужно в углеводах, отсутствует. Такой рис – пример так называемых «пустых калорий», то есть калории, которые не приносят пользу организму. Часто, когда об этом говоришь, вслед комментарии: «А вот раньше детей кормили манкой, и ничего». Да, кормили, но только в том случае, если был недобор по весу. Если хотим стройную фигуру, убираем это все.
В том же списке сахар. Хотя бы неделю продержитесь и пейте чай или кофе без сахарного песка. Уже через 7 дней вы ощутите другой вкус, и сахар не понадобится. Если так хочется сладкого с горячим напитком, возьмите ложечку меда, главное не добавляйте в сам напиток, нужно вприкуску (иначе мед потеряет свои полезные свойства — прим.). Внимательно изучайте состав продуктов. Сахар встречается крайне часто, если он в составе первый, второй или третий, не берите этот товар. Значит в составе продукта сахара много.
Помимо всего перечисленного исключаем пшеничную муку. История та же, что с рисом, в составе только крахмал и сахар. Можно заменить на цельнозерновую, кукурузную. Еще в списке того, что стоит убрать, — магазинные полуфабрикаты. Те же пельмени и вареники можно есть, но готовить их нужно по определенному рецепту. Начинка мясная – из говядины или курицы, тесто – вместо пшеничной муки кукурузная. Вареники – по тесту все то же самое, начинка — вместо конфитюра с большим количеством сладкого возьмите творог с яблоком или с естественным сахарозаменителем, прекрасный пример – сироп топинамбура. Но помните — все в меру, если тот тоже топинамбур полезный, не значит, что его можно есть ложками. И, конечно, убираем газировки. Куча сахара, и больше ничего. Газы задерживают воду, отсюда рыхлость тела и проблемы с кожей, нам этого не нужно.
— Животрепещущий вопрос, можно ли при сбросе веса алкоголь? И если да, то в каком количестве?
— Спиртное – такая вещь, которую стоит минимизировать, а лучше – отказаться. Допустимо за один раз 1 или 2 фужера красного или белого вина, главное – сухого. Частота употребления – 1 или 2 раза в неделю. Важно, с чем мы употребляем алкоголь. Жирный сыр, который часто подают к тому же вину, не лучший выбор для человека, который стремится к стройности. Вспомните, с чем употребляют пиво или виски? В первом случае – соленые, жареные закуски, во втором – свиной стейк. Набору веса способствует именно еда, которую подают к спиртным напиткам.
— Впереди новогодние каникулы, во время которых правят миром оливье и селедка под шубой. Как держать себя в форме, когда 10 дней подряд застолья?
— В этот период много соблазнов, но можно минимизировать ущерб для фигуры. Первое, что необходимо сделать, — убрать со стола майонез. Его легко заменить на сметану или маложирный греческий йогурт с лимонным соком. Как основное блюдо чаще всего готовят мясо. Лучше вместо мяса, которое будет долго перевариваться, отдать предпочтение рыбе.
И, конечно, не нужно все доедать! Вот, осталось у вас оливье, которое вот-вот испортиться. Сделайте благое дело – накормите соседей, угостите нуждающихся людей в церкви. Не впихивайте в себя насильно. Конечно, жаль свой труд, сколько готовили, а в итоге блюдо вот-вот испортиться. Не стоит относиться к собственному организму как к помойному ведру, не собирайте все остатки из холодильника.
Одно дело – когда вы готовите дома и зовете гостей, другое – когда вас пригласили. Старайтесь заранее обсуждать меню, либо договаривайтесь, чтобы на столе были овощи или та же рыба, либо участвуйте в подготовке праздника – приносите с собой. И еще один важный совет – уменьшайте порции. Если хозяйка настаивает, чтобы вы попробовали то или иное блюдо, то пробуйте – но по чуть-чуть, тогда чувство тяжести не появится.
Помните, все должно быть в меру, тогда будет и вкусно, и без вреда для здоровья!
